 |
| 经济管理 | 社会哲学 | 教育考试 | 文化艺术 | 生活休闲 | 名著大全 | 小说下载
| 程序设计 | 图形图像 | 数据库 | 网络编程 | 电脑技术 | 考试认证 | 电脑杂志 | 其他图书 | 扫描书籍 | 课件下载 | txt电子书 | 原版电子书 | 阅读软件 | 在线电子书阅读：健康专栏 | 计算机教程 | 外语学习 |
|
||
|
||
| 首页 | 小说下载 | 在线文章 | 站点地图 | 最新电子书 | 推荐电子书 | 热门电子书 | 最近增加文章 | 热门文章 | 下载帮助 |
 当前位置：电子书下载网站→文章首页→健康专栏→减肥→跳绳减肥6大益处 |
| 跳绳减肥6大益处
作者：ebookdown 来源于：电子书下载网站 发布时间：2008-5-13 14:11:00 |
|
国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点： １．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳１０分钟，与慢跑３０分钟或跳健身舞２０分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 ２．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳１分钟，３天后即可连续跳３分钟，３个月后可连续跳上１０分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳３分钟，共５次 ，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑９０分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。 虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项： １．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 ２．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 ３．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。 ４．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。 ５．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。 ６．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动. |
|
[] [返回上一页] [告诉好友] [打 印] [ 字体：大 中 小 ] |
| 上篇文章：如何食用美食排污 下篇文章：快乐的减肥方法 |
| ∷相关文章∷ |
| ∷相关软件∷ |
| |
|
